Makro-Rechner

Dein Kalorienziel auf Protein, Fett und Kohlenhydrate aufgeteilt. Protein richtet sich nach Körpergewicht und Ziel, Fett deckt rund 30 Prozent der Energie, der Rest sind Kohlenhydrate. Kennst du dein kcal-Ziel noch nicht, rechne es im Kalorienbedarf-Rechner.

Kalorienziel (kcal) Gewicht (kg) Ziel

Protein

150 g

600 kcal · 22 %

Kohlenhydrate

300 g

1.200 kcal · 43 %

Fett

77 g

690 kcal · 25 %

Richtwerte für gesunde Erwachsene mit Krafttraining. Protein ziel-abhängig (1,6 bis 2,2 g/kg), Fett gedeckelt bei 30 Prozent der Kalorien, Kohlenhydrate als Rest.

Makros im Alltag treffen statt nur ausrechnen? Eingeloggt trackst du Mahlzeiten kostenlos im Eisenlast Ernährungstracker. Mehr Hintergrund im Ratgeber zu Kohlenhydraten und Training.