Kalorienbedarf-Rechner
Grundumsatz und Tagesbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, plus dein Zielwert für Aufbau oder Diät. Das ist der Startpunkt. Wer täglich mitschreiben will, nutzt eingeloggt den kostenlosen Eisenlast Tracker.
Grundumsatz
1.780
kcal (Ruhe)
Tagesbedarf
2.760
kcal (Erhalt)
Dein Zielwert
2.760
kcal pro Tag
Vorschlag für die Makros bei deinem Zielwert: 150 g Protein · 77 g Fett · 300 g Kohlenhydrate. Im Makro-Rechner feinjustieren →
Formel: Mifflin-St-Jeor. Orientierungswert für gesunde Erwachsene. Bei Erkrankungen oder ärztlicher Vorgabe mit dem Arzt abstimmen.